Calculateur de fréquence cardiaque cible
Estimez vos zones d'effort à partir de votre fréquence cardiaque maximale théorique.
FC max théorique
175 bpm
Formule de Fox (220 − âge), l'estimation la plus courante.
Vos zones d'effort estimées
Récupération / échauffement
Endurance fondamentale (faible impact)
Cardio modéré
Cardio intense
La formule de Fox est une estimation de population : votre fréquence cardiaque maximale réelle peut s'écarter de ce calcul de plusieurs battements par minute. Un traitement (bêta-bloquants notamment) modifie aussi la fréquence cardiaque à l'effort. En cas d'antécédent cardiovasculaire, demandez à votre médecin un repère personnalisé avant de vous fier à ces zones.
Pour suivre votre fréquence cardiaque en temps réel pendant l'effort et rester dans la bonne zone sans avoir à calculer mentalement, une montre connectée reste le moyen le plus simple de l'objectiver séance après séance.
Montre connectée (suivi cycle et activité)
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